No puedo dormir: ¿Puede la ansiedad alterar mi sueño?

¿Cuántas noches has pasado observando el techo de tu habitación sin lograr conciliar el sueño? Momentos donde los pensamientos sobre lo que hacer al día siguiente o como resolver un problema, han invadido aquel preciado momento de relax tan necesario para revitalizar tu cuerpo.

Resolver esta problemática es vital para recargar tus energías y tener una calidad de vida satisfactoria. Y aquí debemos entonces hablar un poco acerca de las causas de no lograr conciliar el sueño de modo adecuado. La ansiedad es un estado que se le atribuye a muchas personas y a muchos comportamientos, lo importante es definir bien qué es.

¿A qué nos referimos cuando decimos que tenemos ansiedad?

La ansiedad es un estado de ánimo que genera un alto grado de sufrimiento, malestar y displacer interior en la persona que la padece. Esto es así porque los pensamientos de las personas con ansiedad están enfocados intensamente en la incertidumbre del futuro y esta situación hace que la persona se sienta superada por la realidad externa. Es decir que la incertidumbre da rienda suelta a los pensamientos, y estos no se detienen nunca, ni cuando intentamos dormir.

Y ahora la pregunta que surge, que es de gran importancia es ¿Cómo darme cuenta de que estoy padeciendo de un estado de ánimo ansioso?

Enfocarnos en los síntomas de la ansiedad, te permitirán identificar si ello es lo que te está ocurriendo. Ten en cuenta que como todos los seres humanos somos diferentes, estos síntomas se pueden manifestar de diferentes maneras, así que es importante prestar atención a:

Un estado de irritabilidad, nerviosismo y temeridad.
Taquicardia
Problemas digestivos
Preocupación excesiva
Problemas para conciliar el sueño

Estos son los síntomas más característicos. Y nuestro foco se encuentra ahora en el sueño, tratando de responder a la pregunta con la que comenzamos este artículo. La calidad de sueño se encuentra afectada por estos pensamientos descontrolados e imparables, que no dejan que nuestro cerebro descanse.

Pero ¿Qué hago con mis pensamientos que no logro controlar a la hora de dormir?

Para tratar la falta de sueño es importante realizar un adecuado tratamiento psicológico, complementando con técnicas de autoconocimiento que ayuden a tratar la fuente del problema, a controlar aquellos pensamientos automáticos que no permiten el normal ciclo del sueño.

No dormir nos trae muchos trastornos y no nos permite un normal funcionamiento de nuestra vida, generando sin duda una clara baja de energía y voluntad de hacer cosas, pero además de ello, una irritabilidad clara que puede afectar nuestras relaciones.

Muchos recursos pueden probarse para lograr ese fin. Recordemos que lo que a algunas personas le funciona puede no funcionarnos a nosotros, ya que la fuente de nuestras preocupaciones y pensamientos recurrentes es diferente a la del otro. Por eso existen variados sistemas, métodos o sugerencias de técnicas para ayudarnos.

Los deportes que nos cansan físicamente, las meditaciones que nos impulsan a ocuparnos en lo que estamos realizando en aquel momento o mismo las técnicas de respiración enfocadas en la misma respiración que induce a relajar el cuerpo, son aquellas herramientas con las que podemos complementar nuestro recorrido hacia un sueño placentero.

Luchar contra nuestros pensamientos recurrentes e invasivos es un trabajo arduo y debemos comprometernos en ello. Desde la psicología se han generado variadas técnicas de relajación que invitan a la persona a focalizar su atención en su cuerpo para poder hacer que la mente se calme.

El propio Mindfulness es uno de los ejemplos donde el “estar en el momento presente”, forma parte de un entrenamiento que, además de ayudar a la persona a disfrutar aún más su vida cotidiana, ayuda a acallar las inquietudes que se pueden llegar a presentar en los momentos que estamos haciendo alguna otra cosa.

Algunas de las sugerencias para lograr un sueño placentero, que podemos describir son las siguientes:

Alimentarse de modo leve y permitirle a su cuerpo hacer una digestión con tiempo.
No estimular su atención con aparatos electrónicos.
Colocar una música suave para no distraerse con los factores ambientales que puedan suscitarse.
Para ayudar a nuestro reloj biológico, evitar la entrada de luz en la habitación para que nuestro sistema nervioso entienda que es hora de dormir.
Una vez que nuestros pensamientos comienzan a aparecer a la hora de dormir, intentar enfocarse en el leve movimiento que nuestro cuerpo realiza al respirar, focalizando en cada detalle de esta y realizando un conteo de inhalaciones y exhalaciones

Pide siempre un acompañamiento cuando no puedas con ello, no estás sólo. La irrupción de las preocupaciones del día a día pueden mostrar nuestro límite, por lo que debemos dejarnos acompañar para descubrir qué es lo que en profundidad nos está ocurriendo, y la psicología es una gran ciencia en la cual nos podremos apoyar para lograr ello.

Si bien la ansiedad es una situación que es común atravesarla, no por ello debemos dejar que nuestra vida se encuentre limitada por ella.